У той час як багато дітей природно набирають достатньо ваги, коли вони ростуть, дітям з недостатньою вагою може знадобитися невелика допомога. Ви можете подумати, що набір ваги має бути легким для дітей. Просто робіть усе, що вам радять експертине требаробити, коли ви стурбовані зайвою вагою. Однак зазвичай це не так просто — і важливо набирати вагу здоровим способом.

По-перше, проста спроба переїдати або з’їсти все, що ви хочете набрати вагу, не обов’язково буде здоровою. Крім того, у дітей, які мають проблеми з набором ваги, зазвичай не дуже хороший апетит, тому вони можуть їсти мало.

Здоровий набір ваги

Хоча багато батьків думають, що їхні діти їдять не так добре, як їм хотілося б, якщо вони насправді погано набирають вагу, це може не бути проблемою. Зауважте, що є різниця між худим і малою вагою. Якщо ваша дитина худа і багато їсть нездорова їжа , заохочуйте до здорового харчування та дайте їм полівітамінний якщо ви думаєте, що їм не вистачає важливих поживних речовин.

Дослідження показують, що діти, які мають труднощі з набором ваги, наприклад діти з обмеженою дієтою, мають більшу ймовірність негативного впливу на їхнє харчування, зростання, фізичну активність та загальне здоров’я.

Завжди консультуйтеся з педіатром вашої дитини, перш ніж вносити серйозні зміни в дієту вашої дитини, і з’ясувати, чи рекомендовані ці зміни.

Діти, які дійсно потребують допомоги у наборі ваги, можуть включати тих, хто має недостатню вагу, вибагливі в їжі, діти з хронічними захворюваннями, яким може знадобитися спеціальна дієта, і діти, які приймають ліки, які можуть заважати їхньому апетиту.

Набір ваги може бути проблемою для деяких дітей, які приймають стимулятори, такі як Adderall XR, Concerta або Vyvanse, для лікування синдрому дефіциту уваги і гіперактивності (СДУГ). Ці ліки часто знижують апетит, що робить його менш привабливим для дітей, які хочуть їсти. Коригування дозування або зміна ліків може допомогти.

Якою б не була причина, деякі загальні поради щодо здорового збільшення ваги можуть включати в себе не пропускати прийоми їжі та їсти чотири або п’ять невеликих прийомів їжі на день, замість того, щоб намагатися з’їсти три великі прийоми їжі, оскільки ваша дитина, швидше за все, не з’їсть їх усі. Крім того, заохочуйте один або два регулярних здорові закуски щодня.

Уникайте їжі з низьким вмістом поживних речовин, насиченою енергією, наприклад шкідливою їжею з пустими калоріями, включаючи цукерки, чіпси та безалкогольні напої. Вживання в їжу продуктів з високим вмістом поживних речовин, високої калорійності, але також містять вітаміни, мінерали та інші поживні речовини, наприклад незбиране молоко, йогурт, приготований з цільного молока, і арахісове масло.

Уникайте низькоенергетичних напоїв або напоїв, які не містять енергію, таких як дієтична газована вода та фруктові напої, оскільки вони можуть переповнювати животики, не забезпечуючи багато калорій або поживних речовин. Крім того, обмежте вживання напоїв під час їжі, щоб ваша дитина не наївся занадто сильно, щоб хотіти з’їсти достатньо їжі.

Найголовніше, заохочуйте дитину їсти, коли вона найбільше голодна, і хоча б щось з’їсти, замість того, щоб повністю пропускати їжу, якщо вона не голодна в певний час дня.

Зверніться до зареєстрованого дієтолога, щоб отримати додаткову допомогу, особливо якщо у вашої дитини порушення всмоктування або хронічне захворювання, через яке вона має недостатню вагу.

Корисна їжа

Загалом, поки ви хочете, щоб ваша дитина, якій потрібна допомога, щоб набрати вагу їсти висококалорійні продукти , це має бути здорова їжа з високим вмістом поживних речовин або насиченою поживними речовинами, насиченою енергією здоровою їжею, а не з низьким вмістом поживних речовин. Отже, ви хочете їсти з хорошою кількістю білок і жир та інші поживні речовини в невеликій упаковці, такі як:

  • Крупа з незбираним молоком
  • Сир або йогурт з незбираного молока або 2% молока
  • Яєчня
  • апельсиновий сік
  • Арахісове масло
  • Трейл мікс із сухофруктами, насінням та горіхами
  • Молоко незбиране або 2% молоко

Ви також можете скласти список продуктів, які насправді любить їсти ваша дитина, а потім спробувати знайти більш насичені поживними речовинами та енергоємні версії цих продуктів. Це повинно включати фрукти і овочі та різноманітні страви з усіх групи продуктів харчування .

Ситні закуски сподобаються вашим дітям

Добавки

Хоча експерти з харчування зазвичай не рекомендують давати дітям добавки, щоб допомогти їм набрати вагу, часто це може допомогти доповнити їжу, яку вони їдять і п’ють, додатковими калоріями, наприклад, додаючи такі продукти, багаті поживними речовинами, до деяких інших продуктів:

  • авокадо
  • сир
  • Мила
  • Мікс для швидкого сніданку
  • маргарин
  • Майонез
  • Арахісове масло
  • Сухе молоко
  • Заправка для салату
  • Сметана
  • Пшеничний зародок

Наприклад, додавання 1-2 столових ложок сухого молока до 8 унцій незбираного молока (150 калорій) може додати додаткові 30-60 калорій до склянки молока вашої дитини. Або ви можете додати пакет порошку замінника їжі до склянки незбираного молока і додати додаткові 130 калорій до цієї склянки молока, що становить 280 калорій.

Поради

Ви також можете замінити воду на молоко або сухе молоко в деяких рецептах, наприклад, коли готуєте пудинг або вівсянку.

Або ви можете додати порцію сиру до деяких з улюблених страв вашої дитини, щоб збільшити їх приблизно на 60 калорій.

Навіть банан може отримати приріст калорій, додавши столову ложку арахісового масла, щоб ваша дитина отримала додаткові 100 калорій для цієї закуски.

Слово від Verywell

Майте на увазі, що багато з цих порад щодо набору ваги зазвичай не потрібні для малюків, які можуть їсти лише один раз на день. Це може бути нормальним для розвитку в цьому віці, оскільки багато малюків і деякі діти дошкільного віку можуть їсти лише одну хорошу їжу в день, і вони будуть вибирати лише інші страви.

Цей вид дієта малюка зазвичай це нормально, якщо ваша дитина не переборщує з молоком і соком і добре набирає вагу. Діти старшого віку повинні їсти частіше. Поговоріть зі своїм педіатром, щоб підтвердити, чи має ваша дитина здорову вагу чи ні, і чи потрібні якісь дієтичні заходи.