Коли справа доходить до корисних напоїв, зелений чай займає перше місце в списку. Смачний, який подають у гарячому або з льодом, це зігріваючий або освіжаючий напій, який забезпечує здоров’я без будь-яких калорій чи штучних добавок. Для багатьох майбутніх батьків пиття зеленого чаю під час вагітності може здатися ідеальним способом залишатися зволоженим, рятуючись від одноманітності простої води. Поки ви стежите за тим, скільки ви п’єте, це може бути безпечною альтернативою!

«Зелений чай абсолютно безпечний під час вагітності», — каже Yaffi Lvova , RDN, власник Baby Bloom Nutrition. «Зволоження під час вагітності має важливе значення, і зелений чай може сприяти загальному зволоженню, доки ви залишаєтеся в межах Рекомендації щодо вживання кофеїну під час вагітності ». Тут є все, що вам потрібно знати, щоб продовжувати пити улюблений напій, поки ваша дитина росте.

Як використовувати галактагог для збільшення грудного молока

Вживання зеленого чаю під час вагітності

Взагалі кажучи, зелений чай отримує зелене світло для вживання під час вагітності. «У мене немає причин рекомендувати жінкам припинити пити зелений чай на будь-якому етапі вагітності», — каже Натан Фокс , доктор медичних наук, спеціаліст із медицини матері та плода в Нью-Йорку та ведучий подкасту Healthful Woman.

Єдиний фактор, про який ви повинні пам’ятати, це те, як він впливає на ваше загальне споживання кофеїну. Американський коледж акушерів і гінекологів рекомендує під час вагітності знизити споживання кофеїну до 200 міліграмів на день.

Зелений чай містить близько 25 міліграмів кофеїну на чашку, тому ви можете сміливо насолоджуватися кількома чашками щодня, якщо ви не п’єте більше ніж одна чашка кави .

Більше того, було показано, що зелений чай містить різноманітні рослинні сполуки, включаючи антиоксиданти, флавоноїди та поліфеноли. Ці поживні речовини забезпечують здорові переваги під час вагітності та за її межами.

Кожна вагітність різна. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем щодо ваших обставин, якщо у вас виникли запитання щодо вживання зеленого чаю під час вагітності.

Чи безпечно для дитини?

Зелений чай безпечний для вашої дитини протягом всієї вагітності, якщо ви не перевищуєте рекомендовану щоденну норму споживання кофеїну, що створює такі ризики, як низька маса тіла при народженні .

Смузі, яким можна насолоджуватися під час вагітності

Переваги зеленого чаю під час вагітності

На додаток до зволоження та заряду енергії, який приносить кофеїн, рослинні сполуки в зеленому чаї можуть покращити ваше здоров’я до, під час і після вагітності. «Катехіни, важлива з медичної точки зору сполука зеленого чаю, з великим інтересом досліджувалися протягом останніх кількох десятиліть», — каже Львова.

Вона додає, що було показано, що ці катехіни блокують утворення пухлин, підтримують імунну систему і знизити артеріальний тиск , що має вирішальне значення для уникнення ускладнень вагітності, таких як прееклампсія .

Було показано, що один з найпотужніших з цих катехінів, який називається епігалокатехін галлат (EGCG), сприяє здоров’ю серця, стримує запалення та знижує рівень холестерину, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Дослідження також показали, що EGCG ефективний для стримування рівня цукру в крові і навіть зниження рівня небезпечної жирової тканини, що може допомогти знизити ризик розвитку діабету 2 типу і запобігти накопиченню зайвого жиру.

Крім того, було показано, що зелений чай зменшує стрес і тривожність завдяки амінокислоті L-теаніну. Це може бути особливо корисно для батьків, які народжують вперше, або для тих, хто переживає важку вагітність. «Якщо ви вважаєте зелений чай корисним для розслаблення, кров’яного тиску чи нудоти, ви, безумовно, можете продовжувати пити його під час вагітності», — каже доктор Фокс.

Чи можна пити каву під час вагітності?

Заходи безпеки

Основний ризик, про який слід знати, якщо зелений чай сприяє надмірному споживанню кофеїну. На щастя, в зеленому чаї не так багато кофеїну, як у каві. «Зелений чай містить близько 25% кофеїну як чашка кави, — каже доктор Фокс. «Отже, вам доведеться випивати більше 10 чашок зеленого чаю на день, щоб я навіть подумав, щоб рекомендувати вам скоротити».

Незважаючи на це, Львів рекомендує контролювати чутливість організму до кофеїну, яка може змінюватися під час вагітності. «Чутливість до кофеїну дуже індивідуальна і буде виглядати по-різному від однієї людини до іншої та від однієї вагітності до іншої», – каже вона.

Якщо ви помітили, що ваш організм погано реагує на кофеїн, але все одно бажаєте пити зелений чай, Львів рекомендує замочити чай протягом 30 секунд, вилити воду, а потім знову наповнити чашку гарячою водою, запивати і насолоджуватися цим. «Відмова від першого крутого чаю може різко зменшити кількість кофеїну, і ви все одно зможете насолоджуватися багатьма перевагами для здоров’я, які може запропонувати зелений чай», – додає Львова.

Слово від Verywell

Безпечно пити зелений чай під час вагітності. Якщо це ваше єдине джерело кофеїну, ви можете сміливо випивати до 8-10 чашок на день. Якщо ви також споживаєте інші джерела кофеїну, такі як кава, чорний чай або безалкогольні напої, вам потрібно буде переконатися, що ваше загальне споживання кофеїну залишається менше 200 міліграмів на день. Щоб отримати більш персональні поради щодо вагітності, зверніться до свого акушера/гінеколога, акушерки або лікаря.

Чи можна їсти мед під час вагітності?