Як колишній редактор з фітнесу, я люблю гарне тренування. Я отримав сертифікацію особистого тренування в кінці двадцяти років і пройшов так багато бутикових фітнес-класів (читай: сотні) у Нью-Йорку, що теоретично міг би вести власні тренування. У тому, щоб бути студентом у класі, є щось, що підштовхує мене якнайкраще. І немає нічого подібного болю наступного дня, щоб я відчував себе виконаним.

До того, як я завагітніла, я відвідувала місцеву фітнес-студію, відому високоінтенсивними інтервальними тренуваннями принаймні п’ять ранків на тиждень для 45-хвилинних тренувань перед роботою. Уроки були настільки складними, що мої ноги майже підгиналися, коли я піднімався сходами метро, ​​щоб потрапити до свого офісу. Але я не пам’ятаю періоду, коли я відчував себе сильнішим.

Чи безпечно піднімати ваги під час вагітності?

День після Я дізналася, що вагітна , коли я зашнурував кросівки та зав’язав пояс, який щільно носив на талії під час пробіжки в студію, я подумав, скільки довше поміститься пояс. Оскільки це була моя перша вагітність, я не знала, як довго мені буде комфортно виконувати станову тягу, стрибкові присідання , берпі тощо. Звичайно, за кілька тижнів я помітив, що моя витривалість значно зменшилася. Після розминки я задихався, а серцебиття прискорювалося у відповідь на відносно невеликі зусилля.

У той час як мої вагітні друзі підтвердили, що це нормально, реакція мого тіла на вправи, які я виконував місяцями, змінилася дуже швидко, на мою думку. Окрім того, що я бігав до студії та назад, курси, над якими я довго працював, більше не відчували себе належними.

Кожного разу, коли я намагався підштовхнути себе та не відставати від інших у класі, я відчував, що моє тіло мене підводить.

Більше того, хоча я сказала тренерам у своїй студії, що я вагітна, і дізналася, що принаймні одна з них була сертифікована до пологів, співвідношення між стажером і тренером було занадто високим, щоб привернути суперособисту увагу. Переходячи між вправами, я нервував через те, що завдав шкоди своїй дитині чи собі, оскільки певні рухи можуть призвести до діастаз прямих м'язів живота або розрив живота. Кожного разу, коли я намагався підштовхнути себе та не відставати від інших у класі, я відчував, що моє тіло мене підводить.

У середині мого другого триместру я прийняла важке рішення відмовитися і піти відпустку по вагітності та пологах зі студії. Протягом усієї своєї кар’єри у фітнесі я завжди змагався з самим собою, працюючи над збільшенням сили, швидкості чи кращої форми. Тим не менш, я був, відступаючи від виклику. Я думав про вагітних жінок, яких я бачив, як бігали на марафонах або змагання в олімпійських випробуваннях , і я відчував себе невдачею.

Незабаром після цього я приєднався до місцевого тренажерного залу й зустрівся з пренатальним тренером, який на одному занятті допоміг мені встановити щоденний рутина пренатального тренування це було б безпечно для мене практикувати до кінця третього триместру. Її найкраща порада полягала в тому, щоб я зосередився на спині та плечах під час вагітності, оскільки це допомогло б тримати мою поставу під контролем, запобігти болі в спині та змусило мене почуватись — і виглядати — надзвичайно сильною.

Чи безпечно бігати під час вагітності?

Раніше я любив інтенсивні інтервальні тренування, але також скористався цією можливістю, щоб потренуватися на кардіо на еліптиці, де я з гордістю дивився всі вісім сезонів «Гри престолів» із 30-хвилинними інтервалами на своєму телефоні.

З плином місяців, а мій дитячий живіт ускладнював певні рухи з комфортом, я вдався до дуже повільних 30-хвилинних тренувань на еліптиці. Мої силові тренування складалися з скручування, жиму над головою, розгинань на трицепс і кількох підходів на тренажері з підтягуванням. Ця щоденна практика змусила мене почуватися в безпеці та сильному стані, коли все інше в моєму тілі стало нудним, і я регулярно відвідував спортзал, поки він не закрився через пандемію COVID-19 за два тижні до мого терміну пологів.

Ця щоденна практика змусила мене почуватися в безпеці та сильному, коли все інше в моєму тілі було нудним, і я регулярно відвідував спортзал.

Більшість тренерів скажуть вам, що ви не повинні намагатися стати більш підтягнутою під час вагітності - просто зберігайте статус-кво. Але якщо мій досвід вказує на те, що ви працюєте над розумною метою, яка тільки для вас, будь то відвідування тренажерного залу три рази на тиждень, покращення вашої гнучкості в пренатальна йога , або подолання додаткової півмилі під час щоденної прогулянки допоможе вам зберегти ваше психічне здоров’я, оскільки настає термін пологів. У дні, коли моя думка оберталася навколо імен дітей та кольорів дитячих кімнат, я знаходив розраду в медитативному вирі еліптичної форми (і, можливо, також тримав список імен персонажів «Гри престолів», які могли б бути претендентами на мої пошуки!) .

Незалежно від того, у якій формі ви були до того, як дізналися, що вагітні, дуже важливо створити розумний режим фітнесу до народження дитини. Незалежно від того, чи означає це щоденна прогулянка навколо кварталу чи щотижневі відео з пілатесу до пологів, прислухатися до свого тіла, коли щось не так, є найкращим способом запобігти травмам і сісти на водійське сидіння.

Прислухатися до свого тіла, коли щось не так, є найкращим способом запобігти травмам і сісти на сидіння водія.

Тепер, коли я згадую свій допологовий режим, я сумую за часом, який я витратив на себе, не потребуючи догляду за дитиною (і не турбуючись про COVID-19). Зобов’язання, яке я взяв перед собою, щоб показати себе, навіть коли я погано спав, відчував біль чи роздутий, був саме тим піклуванням про себе, яке мені потрібно було, щоб привести своє тіло до рівноваги — ні більше, ні менше.

Під час моєї четвертий триместр , коли я прагнула повернутися до своєї форми до вагітності, я була рада, що виділила час протягом останніх дев’яти місяців, особливо тому, що спортзали залишалися закритими приблизно до того часу, коли моєму синові виповнився рік.

Тепер, коли я працюю вдома з дитиною під ногами та пандемією, яка, здається, не пройде, я не повернувся у свою фітнес-студію чи тренажерний зал, і, зізнаюся, мені важко встановити регулярні тренування. Але щоразу, коли я витримую невичерпну годину для руху, я згадую ті дні, коли я міг робити все, що завгодно рано вранці, і не шкодую про те, як я їх провів.

Завантаження оболонки для компонента quizzesApp1 vue props у Globe. Під час вагітності необхідно відмовитися від небажаних порад